TEMA: SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FIQUE POR DENTRO DOS CONCEITOS...
EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDAM A CONTROLAR O ESTRESSE E A MELHORAR A IMUNIDADE?
A prática regular de exercícios atua na manutenção da saúde geral e aumenta a sensação de bem-estar.
À medida que você começa a se exercitar regularmente, é possível perceber a diminuição de sintomas de
depressão e ansiedade e uma melhora no sono. Todos esses benefícios da prática de exercícios podem
aliviar seus níveis de estresse e dar-lhe uma sensação de comando sobre seu corpo e sua vida.
Praticamente qualquer forma de exercício ou movimento pode aumentar seu nível de condicionamento
físico enquanto diminui seu nível de estresse, como caminhar, correr, andar de bicicleta, praticar yoga,
tai chi, levantamento de peso, natação, entre outros. O mais importante é escolher uma modalidade ou
atividade que você realmente goste.
Atividades curtas ou breves também podem oferecer benefícios no manejo do estresse, mas o mais
importante é tornar a atividade física regular parte do seu estilo de vida. Para uma vida saudável, pratique
150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, em
sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
Além do combate ao estresse motivado pelo aumento da produção de endorfina, que é considerado o
neurotransmissor do “bem-estar”, alguns estudos apoiam que os exercícios podem influenciar também
o sistema imunológico, com efeitos que variam dependendo da natureza e da intensidade do exercício.
Segundo alguns estudos, a atividade física moderada pareceu melhorar a função imunológica do
corpo ao aumentar a produção dos anticorpos de uma das primeiras linhas de defesa contra invasores
do sistema respiratório superior.
Mais estudos nesse sentindo ainda precisam ser feitos, mas, de qualquer maneira, sabe-se que os
exercícios físicos têm papel fundamental na prevenção de doenças e na manutenção de uma vida mais
saudável.
Entenda o seu sistema imunológico
O sistema imunológico é muito complexo e obviamente essencial para a manutenção da nossa
saúde. Ele compreende dois componentes básicos: o sistema imune inato (que nasce com a pessoa) e
o sistema imune adaptativo. Os elementos do sistema inato incluem as defesas externas (como a pele
e as membranas mucosas), os glóbulos brancos (leucócitos fagocíticos não específicos) e proteínas do
soro (presentes no sangue).
Os patógenos que escapam dessas barreiras externas iniciais entram em contato com o sistema
adaptativo, que é constituído de anticorpos chamados de células T e B. Quando este sistema é ativado,
células com a capacidade de reconhecer micróbios específicos são geradas. Ao contrário do sistema
inato, o sistema adaptativo se desenvolve gradualmente e “cria uma memória”, que permite uma reação
mais rápida quando o mesmo patógeno é novamente identificado no organismo, melhorando ainda
mais a defesa a cada exposição repetida a esse invasor específico. Juntos, esses dois componentes
fornecem um formidável obstáculo ao estabelecimento e à sobrevivência a longo prazo sobre agentes
infecciosos.
Colaboraram neste conteúdo: Dra. Renata Demarque e Rosyanne Michele Marques de Oliveira
Fonte: . Acesso em: 14/05/2020.
ATIVIDADES
Como você acabou de ler no texto acima, a atividade física auxilia na melhora da saúde, promovendo
bem estar, diminuindo o estresse e melhorando o sistema imunológico.
Você já deve ter realizado em algum momento de sua vida exercícios físicos, seja na aula de educação
física na escola ou em alguma escolinha de esportes, academia, etc.
Por isso, te convido a realizar uma série de exercícios em casa. Para isso use a memória para
lembrar das orientações do seu professor(a) de educação física, em relação ao cuidado com a postura
e respiração. A coluna deve estar sempre alinhada e ereta, os joelhos semiflexionados, abdômen
contraído.
Orientações:
Treino: Faça cada exercício por 30 segundos, com descanso depois de cada série. Para iniciantes,
recomenda-se duas séries com as oito atividades; para intermediários, três séries; para avançados;
quatro séries.
ATENÇÃO: Tente manter uma rotina diária de exercícios físicos e coloque em prática também exercícios
respiratórios para prevenir a ansiedade e o estresse. Tire um tempo do seu dia para relaxar, procure se
alimentar bem, evite alimentos gordurosos e com muito sal. E lembre que tudo isso que está acontecendo
irá passar e ao retornarmos para as nossas rotinas de estudo e trabalho precisamos estar bem.
Se cuidem e cuidem de sua família!!!
VAMOS RESOLVER?!
1 — (PUC-MG) Gripe e AIDS são doenças provocadas por vírus. Entretanto, a gripe tem uma evolução
benigna, e a AIDS já não tem. Isso ocorre porque:
a) o vírus da gripe é mais fraco que o vírus da AIDS.
b) o vírus da AIDS destrói as células responsáveis pela defesa imunológica.
c) nosso organismo já é naturalmente imune ao vírus da gripe.
d) o vírus da AIDS não é reconhecido como antígeno pelo sistema imunológico.
e) os mecanismos de infecção são diferentes.
2 — A Educação Física como disciplina curricular deve tratar da cultura corporal no seu sentido
mais amplo, proporcionando ao aluno consciência crítica para o exercício da cidadania no
cumprimento de posicionamentos éticos. Portanto, as aulas devem ser num ambiente em que os
alunos tenham condições de usufruir dos:
a) jogos, esportes, performance, lutas e ginásticas em benefício da melhoria da qualidade
de vida e do estilo de vida.
b) jogos, esportes, rendimento, lutas e ginásticas em benefício do exercício e da qualidade
de vida.
c) jogos, esportes, danças, lutas e ginásticas em benefício do exercício crítico da cidadania e
da melhor qualidade de vida.
d) jogos, esportes, danças, musculação e ginásticas em benefício do exercício crítico da
cidadania e do estilo de vida.
3 — (ENEM 2010) O desenvolvimento das capacidades físicas (qualidades
motoras passíveis de treinamento) ajuda na tomada de decisões
em relação à melhor execução do movimento. A capacidade física
predominante no movimento representado na imagem é: Disponível em: http://algarveturistico.com/wpcontent/uploads/2009/04/
ptm-ginastica-ritmica-01.jpg. Acesso em: 01 set. 2010.
a) a velocidade, que permite ao músculo executar uma sucessão
rápida de gestos em movimentação de intensidade máxima.
b) a resistência, que admite a realização de movimentos durante
considerável período de tempo, sem perda da qualidade da
execução.
c) a flexibilidade, que permite a amplitude máxima de um
movimento, em uma ou mais articulações, sem causar lesões.
d) a agilidade, que possibilita a execução de movimentos rápidos e ligeiros com mudanças
de direção e o equilíbrio, que permite a realização dos mais variados movimentos, com o
objetivo de sustentar o corpo sobre uma base.
4 — (ENEM 2009) Saúde, no modelo atual de qualidade de vida, é o resultado das condições de
alimentação, habitação, educação, renda, trabalho, transporte, lazer, serviços médicos e acesso
à atividade física regular. Quanto ao acesso à atividade física, um dos elementos essenciais
é a aptidão física, entendida como a capacidade de a pessoa utilizar seu corpo — incluindo
músculos, esqueleto, coração, enfim, todas as partes —, de forma eficiente em suas atividades
cotidianas; logo, quando se avalia a saúde de uma pessoa, a aptidão deve ser levada em conta.
A partir desse contexto, considera-se que uma pessoa tem boa aptidão física quando:
a) apresenta uma postura regular.
b) pode se exercitar por períodos curtos de tempo.
c) pode desenvolver as atividades físicas do dia a dia, independentemente de sua idade.
d) pode executar suas atividades do dia a dia com vigor atenção e uma fadiga de moderada a
intensa e pode exercer atividades físicas no final do dia, mas suas reservas de energia são
insuficientes para atividades intelectuais.
5 — A prática de atividade física regular a partir da infância somente NÃO contribui diretamente para:
a) a regulação do peso corporal.
b) o acréscimo do mineral ósseo durante a pré-adolescência.
c) a redução do risco de doenças degenerativas.
d) a estimulação da taxa de crescimento em estatura.
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