1º, 2º e 3º Ano - Ensino Médio - Noturno - Educação Física - Ginástica.

ATIVIDADE FÍSICA NA PANDEMIA 

Em tempos de pandemia cresce a consciência da população quanto a importância das práticas de atividades físicas regulares. Mas o que é atividade física? E qual a diferença para o exercício físico? 

A atividade física é todo e qualquer movimento realizado pelo indivíduo, já o exercício físico é a atividade física sistematizada e direcionada a uma meta, seja para fins atléticos ou de saúde. 

Antes de prosseguir com o assunto, pense um pouco a respeito e escreva 3 atividades físicas que realiza no seu dia a dia e pelo menos um exercício físico que tenha praticado nos últimos meses.

ATIVIDADES

ATIVIDADE 1 – Após leitura do texto responda as questões a seguir: 

Como fica a prática de atividade física durante a pandemia de Coronavírus? 

Um roteiro de como incluir movimentos na sua rotina em tempos de Covid-19 

De uma hora para outra, passamos a nos adaptar em diversos sentidos. Em virtude da pandemia, precisamos aprender novas formas de trabalho, consumo e de socialização. Mas com as restrições para sair de casa, precisamos principalmente levar para a sala de estar as atividades físicas que antes eram feitas em academias e parques. 

Diante da ameaça que o novo vírus oferece à saúde das pessoas, manter um comportamento sedentário pode ser ainda pior. Isso porque a prática de atividade física melhora o sistema imunológico e ainda contribui para a proteção e o combate às doenças crônicas, que podem agravar as consequências do Coronavírus. 

Cabe um destaque para a obesidade. Essa doença crônica estava mais presente nos óbitos de jovens que nos de idosos, de acordo com o boletim do Ministério da Saúde sobre a disseminação do COVID-19 no Brasil divulgado no início de abril. Nesse caso, a atividade física pode colaborar de maneira efetiva para a redução do acúmulo de gordura corporal entre outras contribuições para a melhora da saúde de forma global. 

Tranquilizante natural 

Manter a rotina da prática regular de atividade física pode oferecer também benefícios psicológicos, como promover a sensação de bem-estar. Esse é um fator importante a ser observado, uma vez que a nova rotina proposta pela pandemia pode ser um fator estressante e gatilho para a ansiedade. 

Nesse sentido, manter a prática de atividade física ajudará no retorno das atividades de vida diária, após o período crítico de disseminação do novo Coronavírus. E as vantagens valem para crianças, adultos e idosos. Então, empurre os móveis da sala e aproveite o espaço para se movimentar! 

Aproveite também para convidar as pessoas que moram com você para sair do sofá. Assim, praticar atividade física pode se tornar um momento familiar de entretenimento e socialização. Dessa forma, a Coordenação-Geral de Promoção de Atividade Física e Ações Intersetoriais, do Ministério da Saúde, orienta que para cada faixa etária existe um tipo de prática adequada. 

Para as crianças as atividades físicas ganham ainda mais intensidade e podem ser realizadas por meio de jogos, brincadeiras e danças. Vale também brincar de esconde-esconde, de mímica, criar coreografias, pular corda, elástico e amarelinha. Videogames que estimulam os movimentos corporais também são bem-vindos. 

Para todas as faixas etárias das crianças, é essencial que o tempo em frente às telas (tablets, celulares e televisão) seja reduzido ao máximo possível e seja substituído por atividades físicas, como as citadas acima. 

Para os jovens e adultos são recomendadas atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, que podem ser realizadas no tempo livre ou durante os afazeres domésticos. Vale dançar, pular corda, subir escadas. Assim como para as crianças, os videogames que estimulam movimentos corporais também podem ser opções divertidas para os adultos. 

Para quem está em home office durante a pandemia, é importante evitar longos períodos sentado. Levante-se de tempos em tempos para se movimentar, seja para buscar água, ir ao banheiro ou até mesmo dar uma volta pela casa. 

Para os iniciantes em qualquer atividade física, é recomendável começar pelas mais leves. Os exercícios de alongamento e relaxamento podem ser realizados em casa, sem a necessidade de muito espaço, como no chão ou em pé. 

Da mesma forma, podem ser feitos os exercícios de fortalecimento que envolvem grandes grupos musculares, como se sentar e se levantar de uma cadeira ou agachar para levantar objetos com pouco peso (1 a 2 kg). É importante sempre respeitar os limites do próprio corpo. 

Para adultos que já têm contato com a atividade física, é hora de adaptar os exercícios em casa ou diversificar as atividades. Além disso, mantenha sempre o corpo hidratado e beba água várias vezes ao dia.  

Os idosos podem realizar alongamentos simples e exercícios de fortalecimento muscular. Alguns exemplos que podem ser feitos dentro de casa são: levantar-se e sentar-se na cadeira algumas vezes seguidas, subir escadas, agachar para pegar objetos ou carregar sacolas com pouco peso. Sempre respeitando os limites do próprio corpo.  

Por ser a faixa etária com maior risco, os idosos necessitam de mais atenção e devem ficar em casa o máximo de tempo possível. Manter o corpo ativo ajudará a ter disposição para fazer as atividades rotineiras após o período de isolamento. 

https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/como-fica-a-pratica-de-atividade-fisica durante-a-pandemia-de-coronavirus 

ATIVIDADE 2 - RESPONDA: 

1 – Como a atividade física pode auxiliar no combate ao coronavírus? 

2 – Cite 3 exemplos de atividades físicas que podem ser realizadas no espaço da sala de nossas casas? 

3 – Agora, imagine que você será o incentivador de atividades físicas na sua casa. Crie uma sequência de atividades físicas para realizar em família e descreva como seria? 

ATIVIDADE 3: CHEGOU A NOSSA VEZ, VAMOS PRATICAR! 

REALIZE A SEQUÊNCIA DE MOVIMENTOS A SEGUIR, LEMBRANDO DAS ORIENTAÇÕES DE SEU PROFESSOR(A) DE EDUCAÇÃO FÍSICA, ANTES DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS. 

Sequência: 

1- Série de agachamento: sentar-se e levantar-se da cadeira 10 vezes, sem descansar; 

2- Série de abdominal : Abaixe-se em 4 apoios e ande como um gatinho sem encostar os joelhos no chão durante 20 segundos; 

3- Série de exercício aeróbico: Fique de pé e faça o polichinelo durante 30s. 

4- Dê 1 min de intervalo e repita mais 2 vezes. 

https://www.dicasdetreino.com.br/wp-content/uploads/2016/04/Agachamento-Cadeira_.jpg acesso em 14/08/2020 

PARA SE DIVERTIR EM FAMÍLIA!!! 

Em anexo tem uma cartela do jogo de tabuleiro: EXERCITE A SUA SAÚDE, MOVIMENTE-SE. 

REGRAS DO JOGO 

OBJETIVO: Cumprir todo o percurso do tabuleiro, com o peão, executando todas as tarefas propostas. 

NÚMEROS DE JOGADORES: Até 5 pessoas. 

COMO JOGAR: 

1- Para iniciar é preciso de um dado. 

2- Cada participante precisará de um peão, que deverão ser colocados na primeira casa. 

3- Inicia a partida o participante que tirar o maior número. 

4- Cada participante poderá jogar o dado uma vez, a cada rodada, devendo avançar o número de casas correspondentes ao número que tirou no dado. 

5- O participante deverá realizar a tarefa indicada na casa em que ele parou. Todos os participantes devem completar todo o circuito do jogo. 

6- Lembre-se! O importante não é quem chega primeiro! O importante é divertir-se e movimentar-se. 

https://www.saude.mg.gov.br/images/documentos/regra%20jogo.pdf acesso em 15/08/2020 

JOGO DE TABULEIRO: http://blog.saude.mg.gov.br/2018/06/19/vidasaudavel-jogo-educativo-incentiva-a-pratica-de-atividade-fisicanas-escolas/ acesso em 15/08/2020